Арасында әртүрлілікті диеталар қарапайым ақуызды диета арықтау үшін – бәлкім, ең тиімді, сондықтан ең танымал. Жалпы ақуыз диеталар қазіргі уақытта көптеген: Кремлевская, Дюкана және т. б. Бірақ осы мақалада айтылады бұл-ең қарапайым бірі, деп аталатын диеталар "7х7", ол – "7 кг 7 күн". Яғни, көрсетілгендей атауы, 7 күн болады қалпына келтіру үшін кем дегенде 7 кг салмақ.
Маңызды қадір-қасиетіне мұндай диета – кім оған құп керек болады мучиться аштықтан және соның салдары ретінде, от неважного көңіл-күйі. Сонымен қатар, сақтау кезінде барлық қажетті ұсыныстар мен шарттарын, ол мүмкіндік береді қысқа мерзімде қол жеткізуге неплохого нәтиже. Яғни, желанного арықтау.
Read more about қарапайым белок диеталар
Мәні мұндай диета барынша қарапайым: денесі худеет үшін күшейтілген өнімдерін тұтыну, онда қамтылған, көп ақуыз және, сонымен қатар, аз май және көмірсулар. Адам тамақтана бастайды, дәл осылайша, ағза бастайды, сезіну тапшылығын жасау үшін қажетті заттар мен энергия өндірсе, оларды май басады. Нәтижесінде май теле сиреп, адам худеет.
Қандай негізгі ережелер ақуызды диета? Олар мынадай:
- ай сайын мәзірінде міндетті болуы тиіс кем дегенде 60% - ы азық-көп оларда ақуыз;
- бірде майлар да, көмірсулар тамақ ішуге болмайды;
- шешілуі көкөністер мен жемістер, себебі майлар оларда болмаса;
- жеу қажет, күніне 5-6 рет тырысып үшін, тамақ ішу арасындағы үзіліс болды-3 сағаттан аспайды;
- сонымен қатар, диета сақтауын қажет дене жаттығуларын орындау.
Айтпақшы: бастамастан бұрын, гимнастикалық жаттығулар, өте ұсынылады стакан белоктық коктейля. Әйтпесе денсаулыққа зиян.
Қарапайым ақуызды диета арықтау үшін: қандай өнімдер шешілуі
Керек қайталануы: сақталған кезде осындай диета қажет өнімдер ең жоғары ақуыз. Оларға атап айтқанда, мыналар жатады:
- майсыз ет жақсылықтарды сорттарын (сиыр, қоян, түйетауық, тауық және т. б.). От қой еті және шошқа еті жақсы бас тартуға, т. б. ет тым семіз;
- майсыз (жақсы – теңіз) балық: тунец, треска, албырт, gorbusha, минтай т. б. Осында қосуға болады әр түрлі теңіз өнімдері (ерекшелік – морской гребешок);
- қатты сұрыпты ірімшік;
- жұмыртқа;
- саңырауқұлақтар;
- майсыз қышқыл сүт өнімдері (айран, сүзбе, йогурт);
- көкөністер. Жақсы – жасыл, бірақ болады және басқа да рас күн сайын;
- жеміс-жидектер "с кислинкой": цитрустық, киви, алма, кейбір жидектер;
- қарақұмық, күріш және сұлы ботқа;
- нан тұтас дәндер;
- свежевыжатые жеміс шырындары, сондай-ақ, морстар және қантсыз компот;
- қарапайым су;
- шөп шай қантсыз.
Есте бір маңызды ереже. Белок диеталар жейтін өнімдері абсолютті болмауы оларға май – не ұсынылды. Диета диетой, дегенмен қалыпты тіршілік әрекетінің организмге қажет болмағанда кемінде майлар. Сондықтан, мәселе мүлдем обезжиренных өнімдерінде, ал осындай қатысатын ең аз саны майлар.
Қандай өнімдер үзілді-кесілді тыйым салынған кезде қарапайым белок диеталар
Қатарына осындай өнімдер жатады:
- барлық құрамында қант: тәтті тоқаш, шоколад, кәмпит, торт, балмұздақ, тым тәтті жеміс-жидектер мен жемістер, сауда шырындар;
- ұннан: пісіру, нан, макарон, печенье;
- кез келген шұжықтар, сан еттері, жіңішке шұжықтар;
- картоп;
- гамбургерлер, фаст-фуды, барады жартылай фабрикаттар;
- сары май, сондай-ақ барлық майлар, жануарлардан алынатын;
- барады алкогольді сусындар;
- тұз (ол ықпал етеді кешіктірілген ылғал организмде, және, демек, кедергі похудению).
Тіпті болмаса, өте қиын болса тырысуы және перетерпеть болады скушать 2-3 квадратика шоколад горьких сорттарын – иә, онда кем дегенде екі рет.
Ары-қарай оқу белок коктейлях
Жоғарыда ішінара құпия туралы белокты коктейлях. Сөйлесейік ары-қарай оқу " деген не және оларды қалай дайындау.
Ақуыздық коктейльдер деп те атайды протеиновые. Жоғарыда айтылғандай, олар ұсынылған түрде, жеке жаттығулар мен жарыстар. Сонымен қатар, олар жақсы және ретінде толыққанды кешкі ас. Мұндай сусындар дайын түрде немесе ұнтақтар қажет ететін істі тындыра алу үшін протеин сусын болады дүкендерден сатып алуға болады. Немесе – дайындау өз бетінше үй жағдайында. Бұл үшін қажет:
- кәдімгі су;
- майсыз сүт;
- майсыз йогурт;
- қатық немесе айран;
- жидектер немесе көк;
- ретінде ақуызды толтырғыш – тауық (ал – перепелиные) жұмыртқа немесе әлсіз майлы ірімшік.
Барлық осы өнімдері перемешиваются дейін полужидкого жай-күйі – бұл, тегінде, бар дайын ақуызды коктейль. Маңызды білу және есте сақтау керек: керек емес араластырып, оған ешқандай подсластителей: қант, бал, сахарина және т. б Осы коктейль арналған жылдам арықтауға болады арықтау кезінде қолданыста болған тәтті?
Тағы тезірек...
Сүйетін 7 күн мерзім ішінде арықтау покажется тым ұзақ, болады өссе, деп аталатын блиц-мерзімі – 3 күн. Бұл ескеру керек кейбір маңызды ерекшеліктері:
- диета кезінде осындай мерзімі – өте қатаң, және емес кез келген болуы мүмкін, оны ұстап тұру;
- мұндай диета мүмкін вредна, яғни шақыру күтпеген асқынулар;
- отыруға арналған блиц-диеталар болады тек жағдайда білдірген барлық тәртіппен жүрекпен, асқазан және ішекпен, ыдыстар және басқа да ішкі органдары;
- қолдануға блиц-арықтау болады бір реттен жарты жылда.
Керек айту керек, болады екен осындай қатерлі ауруларды диеталар. Сонымен:
- таңғы асқа – бір жұмыртқа (бірақ ешқандай жағдайда қуырылған);
- түскі және кешкі ас – 200 грамм сүзбе ең төменгі майлылығы, запить болады несладким шай немесе осындай кофе;
- жеу рұқсат етіледі 3 рет тәулігіне. Барлық қалған уақытта рұқсат етіледі ішіп, жай водичку.
Шығуға мұндай диета қажет емес "рывком", ал бірте-бірте. Әйтпесе болуы мүмкін, болжанбаған қауіп-ағза үшін.
Қарсы көрсетімдері туралы
Қарапайым ақуызды диета арықтау үшін рұқсат емес, барлық. Атап айтқанда, ол ұсынылды:
- кәмелетке толмаған;
- қарт;
- жүкті және бала емізетін аналарға;
- тем, у кого ауырған бүйрек, бауыр және жүрек;
- диабетикам;
- жоқ немесе нашар бұрылады қан, т. б. шамадан тыс көп болуына ағзадағы ақуыз құрылуы мүмкін тромбоздар;
- онкологиялық науқастарға;
- адамдарға интеллектуалдық еңбек – әсіресе шешім қандай да болмасын ақыл-ой міндеттерін. Асылында, оларға белоктық диета тыйым салынбаған, бірақ қашан умственный труд аяқталады.
Кейбір маңызды ұсыныстар
Қол жеткізу үшін барынша нәтиже және денсаулығына зиян келтіруі мүмкін сақтау кезінде қарапайым ақуызды диета арықтау үшін ұстануға тиіс кейбір маңызды ұсыныстар:
- ауыз суды көп – кем дегенде 2 литр тәулігіне: ол тамаша май жағады;
- ұмытпау қабылдау туралы поливитаминов, т. б. өзі диета деп саналады емес, теңдестірілген;
- дайындауға барлық тағамды қатаң белгілі бір тәсілмен: пісіріңіз, запекать дайындау, буда – бірақ қуыру үшін.
Міне және барлық. Дұрыс арықтаңыз!